ダイエットで真っ先に思いつくのは代謝を上げる方法なのではないのでしょうか？
筋肉をつける？
なども思いつくでしょうが、代謝を上げる目的を考えてダイエットに向かうことが必要なので、今回はダイエットのために代謝を上げる方法についてお伝えいたします。
代謝を上げる意味を考える
代謝を上げるとなると筋肉をつけるというイメージがついているので、代謝を上げる＝運動をするという方法をとる方も多いと思います。
この代謝は活動代謝にあてはまります。
ただ、筋肉の衰えというものは代謝が落ちている理由の中の一部にしか過ぎないので、そこを頑張っても効果があまり出ないことが実際です。
代謝を上げる＝基礎代謝を上げることに注力することで必然的に代謝を上げるために必要なことがわかってきます。
基礎代謝とは
人間が生きていくために必要なエネルギーです。
呼吸したり、臓器を動かしているのも基礎代謝です。
なので、このエネルギーは何もしていない状態、つまり寝ていても、座っていても消費されているということになります。
であるならば、こんな素晴らしいエネルギーを使わない手はありません。
基礎代謝を上げて痩せる身体に変換していくことを目指すのがダイエットには効率的です。
基礎代謝を上げる為には
ズバリ！老廃物を身体から捨てていくことです。
基礎代謝が高い人というのは体温も高く、血行も良いのです。つまり、身体の中の滞りが少ないという状態なのです。
ちなみにですが、基礎代謝のピークは１０代と言われています。加齢とともにどんどんと基礎代謝は落ちていきます。
体質によって、若いときと同じような代謝の高い方ももちろんいますが、それは遺伝や生活習慣の違いもあるので、根本的には代謝は落ちると考えておきます。
まず、老廃物を流すといったら水ですね！
もう水を飲まなければ始まりません。
水を飲む件については過去の記事もご参考にしてみて下さい。
よく、水が飲めない！って言う方もいらっしゃいます。
私もダイエットを始めた頃飲めませんでした。
ちなみに水が飲めない状態というのは、食生活の悪さを教えてくれていて、腸内環境が悪い状態です。
腸は悪玉菌が優勢になっており、滞っている。
こんな状態では人間がお水で出来ていようが、吸収することが出来ません。
なので、まずお水がさらさら飲めるように腸活をしていけばいいのです！
デトックスを簡単に行う
余分な老廃物を身体から出すために、腸の働きを活性化し、
善玉菌を増やしてあげなくてはなりません。
こちらも以前に書いた記事をご参考にしてみて下さい
とにもかくにも、身体の中に老廃物がいる状態では代謝は一向に上がってはくれません。
身体のメカニズムを知って、お昼に出来ることは、小麦粉などのグルテンを減らして腸に負担をかけない、甘いものをとり過ぎないなどの意識を持つことです。
少しでも、負担が軽くなってしまえば、あとは夜の作業なのでよく寝ることです。
ちなみに基礎代謝を上げる為には質の良い睡眠をとることは必要不可欠です。
質の良い睡眠をとるためには自律神経を整えることも必要です。
アロマなどもお風呂に入れるなどして、睡眠タイムを味方につければ、効果実感も高まります。
食生活を整える
お水が飲めるようになるためにもそうですが、やっぱり基本は食生活です。
偏りのある食生活ではなかなか代謝も上がりません。
特に野菜とたんぱく質はダイエットには欠かせない食材です。
特に野菜は食物繊維が豊富なので、消化を促進して、吸収を穏やかにしてくれる働きがあるので、食べ過ぎ防止にも役立ちます。現代人はとかく野菜不足と言われています。
生野菜には酵素もふくまれているので、基礎代謝をあげてくれることにも大きく貢献してくれる役割があります。
シンプルな食事からはたくさんのギフトが受け取れます。
素材の味を感じることが出来るので、おいしいという感覚が芽生えてくる。
感覚が芽生えることで、脳に満足感が達しやすいので、食べ過ぎることも少なくなっていきます。
シンプルな食事が定着すると、味付けの濃い物を食べると今度は抵抗感を覚えます。
そうすることによって、身体の中にある余分な老廃物は流れやすい状態になっていくのです。
老廃物はホコリと一緒で、たまるところに吸い寄せられるように溜まっていきます。
お水も本来おいしいはずなので、感覚が芽生えてくると、お水もどんどん飲めるようになっていきますよ！
まとめ
代謝が低い状態ではいろいろなことが弊害になってしまいます。
お部屋のお掃除とおなじように、散らかった部屋を付けることから始めなくてはいけませんね。
掃除機をかけるのはまず床の物が片付いてからかけるので、お水を飲むのももちろん大切ですが、お水を飲む前に整えておくべき環境をつくってから、飲むことで、効果は高まります。ダイエットの成功にはただやるよりは効果が出るようにやることが大切なので、是非やる順番を整えてからはじめて見てくださいネ！
