私が１５キロ痩せられたのは、もちろん糖質制限も含まれていました。
ですが、この糖質制限・・・。
特に女性は失敗になりやすい点もあるので注意したい案件です。
私も職業柄ダイエットを継続していますが、未だに失敗していることもあることに気づきます。
今回は糖質制限についての注意すべき点をお伝えしていきたいと思います。
ストイックになるべからず
とにかくあんまりストイックにならないようにしたいです。
私の場合、ケトン体をうまく作り出せることが出来たので、太っている時から痩せるまでのスイッチは上手く出来るようになりました。
ですが、私達人間は生きています。
季節の変化などで自律神経も乱れます。
特に、気温差が激しい季節の変わり目は、自分ではコントロールできない程、体力を奪われています。
なので、あまり杓子定規なダイエットをしてしまうと、かえってストレスが溜まって痩せられません。
一番いいのは冬のダイエットなのですが、とにかく身体が熱をため込むために脂肪も燃焼しやすくなるので、結果が早く出てきます。
ですが、日本には四季があるので、痩せてもしっかり土台を作っておかないとリバウンドしてしまうので、しっかりと土台作りをしてリバウンドしない身体づくりを目指します！
私の失敗
私は職業柄お客様にアドバイスをしながらダイエット方法をお伝えしていかなくてはならないので、研究のために無理をすることは多々ありました。
いわゆる仕事のために頑張るやつです。
結果、正直ダイエットの道筋は理解出来たのでよかったのですが、自分としてはもうちょっとゆるくならないといけない反省点があったので、これからダイエットをされる方には是非、知っておいてもらいたいなと思います。
頑張るのは最初の１か月のみ
意識的に頑張るのは最初の１か月で十分です。
習慣をつけるのに必要な期間は２１日なので、まずはその２１日を乗り切るだけでいいと思います。
正直、最初の２１日だけでもかなりしんどいですからね。
なので、とにかくやる気がある時に、さっと習慣化すればほぼ、きちんと取り組めるので、２１日だけはルールを必ず守るという方法でやってみるといいと思います。
習慣についての記事は別にもまとめてありますので、良かったらご覧ください。
アラフォーのダイエットは女性らしさも大切
アラフォー世代がダイエットで苦しむ理由は基礎代謝の低下です。
これで、筋力をつければいいんでしょ？という話になりますが、そんなに簡単に筋肉がつけばみんなダイエットに成功しています。
しかも、今の食生活のまま痩せれるほどの筋力はボディービルダー並みのバッキバキの筋肉をつけることになるので、正直、食事のコントロールのがはるかに楽です。
アラフォー世代が筋肉をつけるために運動すると必ず弊害になるのが、お肌！
お肌がどんどん劣化します。
痩せてもお肌が劣化してしまったら本末転倒ですよね？
痩せて綺麗になりたい！
というのが、基本的ばテーマだと思いますので、とにかく出来ないことを頑張るのはやめるという考えでいいと思います。
ただ、ファスティングなどのチャレンジなどはいいと思いますので、そういった楽しんでチャレンジしながら身体を観察していくことは、ダイエットを続けていくうえでも重要なので、頑張ることとチャレンジは別で考えてみてくださいね！
シンプルな生活でＯＫ
とにかく気をつけることは、生活をシンプルにしようという心掛けでいいと思います。
食べ過ぎない！飲み過ぎない！これはクリアすべきですね。
水を飲む！これも出来たらやる！
ですが、その前に大切なのは、とにかく生活時間！
朝起きて、朝食をゆっくりとり、排便をする。
夜はしっかりと寝る。
睡眠時間は７時間以上は確保しておく！
もし、出来なければ昼寝などを利用して内臓を働かせる環境を作る。
健全な身体は健全な生活からしか生まれません。
よく間違っていらっしゃるのが、筋肉が働かない状態から運動をはじめてしまう方。
ものすご～く効率悪いです。
まず余分な老廃物を捨てなくては筋肉も動くことが出来ません。筋肉をまんべんなくつけるのは相当大変な作業になるので、一番は食事！
身体に余分な負担が無ければ多少の負荷でも筋肉は刺激されるので、まずは無理をしないで、生活スタイルをシンプルにしてみてください。
これが、一番ストレスがかかりにくい最善の方法です。
ちなみにがんばっても生活スタイルが悪いとなかなかやせられません。
これも、私の経験から断言できます！
この生活を無理なく取り入れることが出来るためにおすすめなのが、アロマです。
アロマを活用することで、自然に睡眠の質が良くなり、ストレスもかかりにくくなるのでお勧めです。
是非アロマについても知ってみて下さい！
まずは軽い意識だけ
今の食生活を急に変えることは無理です。
それはなかなか続きません。
ですが、２１日間、食べ過ぎない、飲み過ぎない、出来るだけ早く寝る！
これだけ守ってみるといいと思います。
それをするだけでも、これから自分がどのようにダイエットを続けていくかの自分なりの指標は明らかになってきます。
というか、食べ過ぎたり、飲み過ぎたりを改善したという自覚が大きな支えにもなります。
口で言うのは簡単ですが、常に食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしている人が意識してそれをしないというのを２１日も続けること自体、かなりスゴイことです。
あ！もちろん、おやつは無しですよ。
これだけ、とりあえずやれるってだけでも身体の感覚はかなり変わると思います。
後は、出来なくてもやれたらやっておこう。レベルでやればいいです。
ポイントは絶対に無理をしない！
ということです。
シンプルに出来ることだけ、コツコツとやってみてください。
それだけでもすごいことですよ！
１か月過ぎたら…
１か月過ぎたらたまにはいいやを使ってＯＫです。
たまに食べ過ぎても、たまに飲み過ぎても１か月に１回やらかす日をつくってもいいです。
最初はきつければ１週間に１回くらいでもいい。
とにかく、ご褒美デーは作る。
なにもご褒美がないとつらくなり、かえってストレスが溜まり身体が疲れます。
身体の変化にうまく対応できなくなるので、ゆるゆると許可する。
食べ過ぎた日はとことん食べ過ぎてＯＫ。
中途半端に、罪悪感を感じるなら食べない！
やり過ぎるのなら徹底的にやって、精神の開放をする！
１日くらい食べ過ぎても大丈夫です。満足できずにだらだらと毎日戻ってしまう方がせっかく習慣化した努力が消えてしまいます。
なので、失敗も笑顔で割り切っていけばＯＫです！
まとめ
私の失敗としてはストイック過ぎたこと！これに尽きます。
これは仕事だから・・・。という理由なだけのただの自己満足です。
じゃあ、めちゃくちゃ食べないから痩せる？って聞かれたらある一定以上はもうそれほど変わりません。
結構食べ過ぎても、毎日じゃないので、太りません。
仮に、毎日食べ過ぎていても、太るような材料がなければ太りません。
私は基本、米を抜いているのですが、炭水化物も適度にとらないと、お顔のハリを失います。
これも結構失敗しています。
なので、食べるときは食べるようにしています。
ダイエット生活に絶対のようなルールは無く、成るべくストレスがかかりにくいように生活をしていくだけ！
ということに限ります！
なので、私は仕事としてはストイックさをもとめ失敗したことによって、カウンセリング能力が向上しました。
これは私もそうなのですが、自分では気づいていない癖見たいのものや、食べてしまうストレスの原因なども紐解く必要があるので、そういったことを知るために、第三者がいるエステなどはいいと思っています。
自分で気づくようになるのなら、レコーディングダイエットや日記などもおすすめですよ。
食べ過ぎや飲み過ぎで身体のバランスが崩れる方は精神的なバランスが崩れやすいので、リラックス重視で考えることが成功の秘訣だと思います！
よかったら参考にしてみて下さいね！
