ダイエットって大変！
というイメージが強いのだと思います。
私がレクチャーしたお客様も思い込みでダイエットが大変だと思っている方が多かったと思います。
楽に痩せる！というのもありだと考えているので、今回は楽に痩せるダイエットのご紹介をしたいと思います。
楽に痩せるためには？
正直、食べるものを変えるだけです。
食べる量を変える？も多少はありですが、食べないという感じではないです。
それから少しマインドをリセットすることです。
私の場合はそれが一番大きかったです。
痩せたい＝食べ物を我慢
痩せたい＝ハードな運動
痩せたい＝気にする
というマインドを続けるのが一番です！
まずは意識を続けることをやめないことを決めることから始めます！
棚卸をする
もう一つ大事なことがあります！
これも考えをリセットしてフラットになることなのですが、太ってしまったという今の事実は受け入れることが大切です。
意外にこれが出来ていないので、打消しをする人が多いのです。
なので、
「これくらいは、いいよね？」
となります。
それは痩せたいことにはならないので、「これがだめなんだ！」と考えるようにします。
↑これがかなりポイント高いので是非戒めてみてください。
噂に流されない
○○ダイエットというのはいつの時代も世の中を接見します。一時のブームには乗りません。
○○ダイエットは気にしなくていいです。○○だけみたいなものは、絶対に続きません。
ダイエットは一生です。
というと萎えてしまうかもしれませんが、決して我慢を一生するのではなく、習慣化された癖を続けるだけの事なんです。
なので、無理にやるのは禁物です。
ただし、ゴール設定は必ず長めに設置することもポイントです。
１か月で。などという短期的目標はただのモチベーションです。
短期的に痩せたという事実に出会えた時
「痩せた！」と思うのか、「もっと痩せたい！」と思うのかで今後は変わります。
１か月くらいの成果は必ず戻るので、「もっと痩せたい！」と欲張らなければいけません。
ちなみに習慣化出来る日数というのが２１日と言われているので、１か月でダイエットの軸は決まってくるということです。
この１か月を軸にすると３か月６カ月後は確実に痩せ習慣が身についてきます！
健康的にダイエットできるデータ上一か月痩せていい体重はせいぜい１キロで、厳密にいえば７５０グラムです。
なので、２か月１．５キロなんです。
４カ月で３キロですね。
３キロって結構な成果ですよ。
５４キロの人が５１キロってかなり痩せた感じになりますから。
ダイエットを始めるぞ！と決めたら、目標設定は半年を基準にするとリバウンドせず、習慣化されたダイエットにつながります。
食生活は？
これが一番大切ですね。
まず！お水は毎日２リットル飲む！これだけはルール化してください。
○○ダイエットではないですが、水飲めないと代謝あがらないので、水を飲めるようにします。
結構多いのが水が飲めない。
ちなみに食事中のお水は２リットルに換算しません。食事中に飲んだ水はただの食事ですので、ご注意を。
水は白湯（熱くない）くらいでもＯＫです。
飲み方は体質によって異なりますが、自分の判断で色黒だな～と思われる方は結構がぶがぶいっていいです。色白の方は１日ちょくちょく飲んで２リットルにしたいです。
水のルールが入ると、食べ物を口さみしく食べることが少なくなります。
最初のころは午前中何度もトイレに行くくらい出ていきます。
身体の変化も十分感じられるので、水に関してはかなりのステップアップにつながります。
食べる物はまず、こう考えてください。
「今までの食生活が悪かったから太ったんだよね。だから、自分の考えだと痩せないんだな」
↑これも結構大事です。
私もダイエットのレクチャー受けた時にこれまで食べて来たものほとんどを変えなくてはならなくて衝撃を受けましたが、「今までの方がおかしかったんだな」と脳を切り替えました。
なので、是非「脳を切り替える」作業をしてくださいね。
何を変えるのか？
体質にもよりますが、まず小麦粉からは卒業します。
パン、麺をスイッチします。朝ごはん、パンの方はごはんへ。麺好きな方は麺以外のもので。
ごはんも夜は白米を抜いた方がいいです。
間食は基本やめます。
どうしても食べたいのなら和菓子はＯＫです。
女性の場合、間食がかなり多いので間食したければ別のもので代用します。
コンビニで唐揚げはＯＫです。
↑結構ビックリされます。
が、唐揚げ、トンカツは肉なので、タンパク質摂取が出来ます。
てんぷらはダメです。酸化した油を食べているようなものなので・・・。
揚げ物に関してはなるべく揚げたて！
という感覚にしておくべきです！
なので、お菓子類はほぼ油を食べることになるので、やめて別のものを食べるようにすればいいですね。
油に関しての記事もあるので参考にしてみて下さい
あと、どうしても糖質が欲しい場合。
はちみつを食べてください。
はちみつはスーパーフードと呼ばれるくらいの栄養素が詰まっていることと、抗ストレスにも役に立つので、疲れた時の甘い物にははちみつを選んでください。
紅茶にいれてもいいですね。
基本的に揚げ物トンカツ、唐揚げなど肉を揚げたものは気にせず食べれます。肉は気にせず食べてＯＫです。
肉では太りません。
肉とごはんなど、合わせると太るので、肉は野菜で食べることを意識してくださいね。
痩せるためには食物繊維がかなり重要になるので、ダイエットしているからといって、食べることを我慢するというよりは、食べなきゃいけないものが増えますよ！
ただし、今まで食べてきたものは食べられなくなりますが・・・。
まとめ
ダイエットをしようという重い腰を上げなくても、日常の行動を少しずつ変えてみるのが手っ取り早いです。
よく、それすらできない。というお話も聞きますが、それはつまり「痩せたくない」のです。
「痩せたい」という流行語を使っているだけなんですね。
心の中で「痩せるわけない」と決めつけている場面も多いですが、大丈夫です。
太ってしまったのが習慣化ならば、痩せるための習慣化をすれば必ず痩せます。
実は太るだけの食べ物が、一見ヘルシーなように見えることも多くありますし、暗黙の了解で痩せると思い込んでいることも多々あります。
痩せるための習慣化をつけだすと、意外にその盲点に気付きやすくなり、トラブルも回避できる能力もつきます。
好きなものを永遠に絶つ必要なんてありません。
たまには好きなだけ食べても太りません。
太ったのはそのたまにが多かっただけです。
食べたいときに一呼吸おく、または別の食べ物に切り替えるだけでもダイエットは成功していますよ。ちょっとの意識で楽にダイエットは出来るので、是非このブログを活用しながら進めていってくださいネ！
