ダイエットに一番いい方法は？
と聞かれると、成功者のほとんどはファスティングを挙げると思います、
実際のファスティングに効果はあるのか？
ファスティング方法についてもお伝えしていきます！
ファスティングに効果はあるのか？
これはズバリあります！
という答えです。
ただ、多くの方がファスティングのとらえ方を間違えている印象にあるので、ここでいったんおさらいしておきます。
ファスティングについては別の記事もご参考になさってください
ファスティングは好きな時や気分が乗ったときにして、ファスティングをしてる！というものでもありません。
ファスティングというのはプチ絶食という意味合いから、基本、続けていくことを示唆しているのですね。
なので、ファスティングを取り入れた食生活を３か月を目処に行うといいと思います。
ただ、ファスティングのやり方はいろいろな情報で様々あるので、それに沿ったやり方で進めるようにしてください。
例えば、７～１０日のファスティグなら、次の月にも、そのまた次の月にも、という形で３回おこなって初めてファスティングしているという意味合いで３か月とお伝えします。
ですが、やり方は様々なので、週に２回ファスティングの日を作るのであれば、それを３か月でもいいですし、週３回でもいいと思います！
私の経験で行くと、２週間から３週間。
私の場合１日ファスティングして次の日は食べて、また次の日はファスティングという感じで交互にしてみました。
もちろん、キチンと出来ない日もありましたが、３週間目から食べ始めましたが、明らかに栄養の吸収と消化の感じが違うのを実感しました。
お腹がすごく減るという感覚が低くなるまでやったので、食べるときに急いで食べないようになりました。
ちなみにファスティング中はお腹がめっちゃ空いて、食べる日も量は少な目でしたがガッツいてしまっていました。
食べられる！という開放感からなのかわかりませんが、焦らずゆっくり食べていることに気づきました。
なので、たくさん食べても胃に負担がかかる感じがなかったです。
ファスティングの目的
ファスティングは本来目的がはっきりしています。
それは、身体の循環機能を高めるための行為です。
なので、太ってしまったのは、身体に処理しきれない老廃物がたくさんたまってしまっているからであって、新たに食事をとれば当然老廃物はまた溜まります。
老廃物をとにかく捨てる作業に専念する時間を作るためにファスティングを行います。
ファスティングは「やるぞ！」と意気込まなくてはならないので、ちょっと重い腰を上げることにはなりますが、ダイエットが続かない方には効果が出しやすいかと思います。
３日坊主でも４日は休めるので毎日やらなくてもいいのもファスティングダイエットのいいところです。
ちなみに最初は１日やって、という感じで徐々に回数を増やして身体をならすことがおすすめです。
急にやると身体がストレス反応を起こして、頭痛などが起きる方もいるそうです。
ファスティングは自分に合った方法で
それは個人の気持と体質に合った方法をとるべきだと考えています。
私はムラを作りたくなかったので、１日おき生活にしました。
ですが、１日やれると２日目がキツイですが３日目はなれるので、逆に３日やって繰り返すのが良い人もいます。
ファスティング日は固形の物が食べられませんが、ミキサーでフルーツをシェイクしたりすればかなり栄養素を入れることができます。
私は一番白湯に助けられたので、空腹を誤魔化すのは白湯がおすすめです。
クレンズ効果も高いと感じました。
なので、飲み過ぎには注意です！
これは自分の好みでやり方を作ってもいいと思います。
良いファスティングとは？
ファスティングの目的は消化吸収の改善なんですね。
現代人は食べ過ぎているので、食べる物や量や回数を減らさないとなかなか消化できないので、綺麗な血液も身体に流れなくなってしまい、身体の機能が落ちてしまいます。
脳の血流もわるくなってしまうので、認知症もふえてしまいました。
なので、最初からいきなりファスティングを始めるのでなく、身体ならしと、そのまま継続しやすい方法としては、
野菜の摂取です。
特にニンジンや大根おろしは酵素たっぷりなので、ファスティングにはぴったりです。
酵素については別の記事もご参考にしてください
野菜が消化吸収を手伝ってくれますので、身体が老廃物を吸収しにくくなります。ファスティング日以外はキャベツの千切りなどももちろんいいです。
おすすめの方法としてはメインのおかずは変えずに野菜を生やおろしてたくさん摂取することで、まずは身体の機能をよくすることと、家に常備しておくことで、必ず食べれるという状況になるのが良いと思います。
そのほか、副産物としては、食費のダイエットにもなるので、一石二鳥になります。
まとめ
ファスティングでも食生活でもそうですが、焦らず少しづつやっていくことが効果的です。
１日ファスティング出来ただけでもすごいことなので、１日ファスティグが出来たら自分でもすごいと思ってあげるといいと思います。
１日ぐらいは・・・と思わないでください。
水をとにかく入れて固形物を出来るだけ取らない日を徐々に設けていくとデトックスしやすい状態には仕上がってきますよ。
ファスティングの目的はあくまでもデトックスなので・・・。
ただ、人間は飢餓に弱い生き物なので、途中調子が悪いと思ったら無理せずにすぐに中止してくださいね。
難しく考えず、食べ物を徐々に減らすでもいいです。
自分がやれる！と思った手段を見つけることが大切なので、出来そうなものを見つけてみて下さいね！
