女性は便秘の方もたくさんいらっしゃいますよね。
便秘は基本的に美容と健康の超大敵になりますので、是非解消していただきたい問題です。
便秘をしっかり解消することで、肩こりや冷え性の改善にもつながります。
今回は便秘についてお伝えして参ります。
便秘の正体
あっさり言ってしまいますが、便秘の正体も自律神経です。
便秘というのはつまり大腸の蠕動運動能力が低下していると考えてもらうのが良いと思います。
要するに、大腸の筋肉が動いていないということになります。
内臓の筋肉を動かすためには運動！ではありませんよ！
内臓にしっかりと働いてもらうためには自律神経を整え副交感神経を優位にする必要があるのです！
体内リズムを知る
便秘を改善していくためには体内リズムに合った生活を目指していかなければなりません。
体内リズムとは身体が食事をして栄養を吸収、消化し、排泄していくサイクルです。
午前４時から正午までは排泄の時間、正午から２０時までが栄養の補給と消化の時間、２０時から午前４時までが吸収と代謝の時間と言われています。
夜遅い食事が続いたりすることで、便秘になりやすくなるのが、体内リズムで分かってきますよね？
このリズムで考えると朝ごはんはほとんどなくても大丈夫ということになり、ランチをしっかりと食べるのが好ましいですね。
夕食も２０時までに取り終えるのが理想です。
もし、２０時までに取り終えなかった場合は白米を抜くなどして、消化によいものを食べて終わることも便秘の解消のためには必要です。
体内リズムを整えることが出来ないと、自律神経が整いにくくなり、結果、便秘が改善されにくくなってしまいます。
寝ている時が大切
内臓は寝ている時が最も活動している時なのです。
なので、２０時から４時までは吸収と代謝の時間になるのです。これが自律神経とリンクしていて、交感神経は日中のお仕事モードで集中力を高めるのですが、夕方にかけて副交感神経を優位にしていくことで、身体の機能は徐々に内臓の機能を働かせるモードにスイッチさせていきます。
便秘の症状が出ているということはこの機能に乱れが生じているということなので、もし、しっかり寝ているのに・・・。と思われるようでしたら、食べているものに問題があるのかもしれません。
自律神経の乱れによって、内臓の働きが悪い場合やストレスか食べ物に問題があることが多いのです。
食べ物の場合
食べ物の場合は食物繊維不足が大きいです。
食物繊維は生の野菜ではなかなか取りづらいのが実際です。
煮物などでたくさんの野菜をとれるようにしなくてはなりません。小麦系の物が多い場合、腸に悪影響を及ぼしやすいので、これもまた便秘を促進してしまいます。
小麦は特に腸に大きな負担をかけるので、小麦粉の有害性については別の記事も良かったら参考にしてください。
ストレスの場合
ストレスでの便秘は基本的には便秘と下痢を繰り返すといわれていますので、便秘だという認識がないかと思いますが、逆に腸内環境に置いては非常に悪いと考えて、腸内環境の改善をしていかなくてはなりません。
私の経験ではこういったタイプの方はストレスであることにも気が付いていない方も多いです。
太ってしまったり、軟便であり、身体からの不調のサインがたくさん出ていても気が付かない・・・
麻痺している状態になっています。
そういった方の多くは大抵が睡眠時間が少ないと思われます。
なので、対人関係のストレスはなくとも、身体が体内リズムに合わないことへのストレスを訴えているので、体内リズムを意識することが近道かと思います。
ファスティングも試す
やっぱり腸内環境を整えるとすればファスティングが一番有効的かと思います。
ファスティングについては別の記事も参考にしてみて下さいね。
ファスティングの目的は毒素を排泄することなので、身体の状態を毒素が排泄しやすいように強制的に整えることが一番はやいかな？というようにも思えます。
ですが、ファスティングも無理をせずに行ってほしいです。
もしかしたら、準備期間中にも便の出が良くなってくることもあるので、準備期間はしっかりとって身体の様子も見て行うといいと思います！
アロマも効果的
これは人によってのレベルもあるかもしれませんが、自律神経の改善にアロマは有効的なアイテムなので、便秘にも効果があります。
エステでマッサージされるとより効果的でもあります。
私の経験でいくと、酷い便秘の方でもお風呂などを利用していてお通じが良くなったと言われた方も割といらっしゃいました。
夜おフロにアロマを入れることで副交感神経が優位になるので、内臓の機能がしっかりと働き、便秘に効果があったのだと考えられます。
アロマについての記事はこちらをご参考にしてみて下さい。
まとめ
便秘が起きる理由としてはやっぱり生活習慣が一番大きいと思います。それによって自律神経も乱れることで、腸の動きも鈍くなっているイメージです。
朝、時間が無くても排泄の時間を意識的に作ることも大切です。その時間がないことで便秘になってしまうので、まずはその時間も意識することが必要だと思います。
ヤクルトも夜寝る前に飲むのもおすすめです。
善玉菌を増やすことで腸内環境が整うので、便通に関してはかなりの効果がありますよ。
まずは体内リズムを意識してみて下さいね！
