ダイエットにおいてのコツは自分の性格を知っておくことも大切です。
自分の性格に合わないようなダイエットをいつまでも続けていても成果はありません。
ですが、抑えるべきところは抑えておかなくてはならないので、今回は性格別のダイエットのコツをお伝えさせて頂きます。
すぐ結果が欲しい方！
多いのかな？とも思いますが、最近ではダイエットに関しての情報はゴマンとあるので、しっかりした身体づくりをしなくてはだめなのかな？とうっすら気付いている方もいらっしゃいます。
ですが、そうは言っても始めたダイエット、ある程度の結果は出したいのが人の気持ちというものだと思いますので、早く結果を出したい人は！
ズバリ！食生活の変更！
正直これが一番です。まず念頭に１日必ず水を２リットル飲む！が入ります。これがないと老廃物が排泄出来ないので！
次に、たんぱく質の摂取。と糖質のカット。
なので、基本的には肉などが中心になります。
肉と野菜！野菜は生の野菜もたっぷりと。
パン、麺などはすべてカット！
唯一糖質で食べてもいいのは生のフルーツです。
ただ、朝食などで召し上がってください。
ダイエットはじめにキツイ時は間食でバナナやリンゴなどを挟む工夫をしてもらっても大丈夫です。
女性はホルモンなどで空腹にばらつきがあるので、白湯で食欲が収まらないときは、無理せずはちみつを食べるなどして誤魔化し、誤魔化しやってみてください。
ただ、毎日やってしまうと、習慣化してしまうので、「今日は仕方ない！」などのメリハリはあった方がいいと思います。難しい場合はとにかく意識！ということが大前提になります。
ダイエットが出来ないという女性はやっぱり糖質燃焼エネルギーなんですね。この状態だと、すぐにお腹が減ってしまうので、脂肪燃焼エネルギーに切り替えることをしなくてはなりません。
ファスティングでもない
糖質燃焼エネルギーから脂肪燃焼エネルギーに切りかえるために、ファスティグをおこなうのですが、ファスティングはあくまで、身体の毒素を排泄することが目的なので、今回はちょっと違う要素です。
ですが、行為は近いと思います。
まず、おやつを食べている場合は絶対食べないが条件です。
これはもう血糖値のバランスがおかしい状態なので、とにかく食べていたら、やめる。これはつらくても抑えてください。
後は夜ごはんの量を減らす！
白米は食べない！
水２リットルの中で白湯を８００ｍｌ飲む。
とりあえずこれを１か月は続ける。
おやつをやめることと、夜の白米を抜くことで肝臓が糖質を貯める量を減らしていくことができ、脂肪燃焼エネルギーに切り替えやすくなるので、最初の１週間は糖質の禁断症状が出ることで、ちょっと辛いとは思いますが、結果かなり効果を感じることが出来ます。
むくみが取れると一気にダイエット効果が現れる
ダイエット効果が現れる原因というのは、むくみが取れることなんですね！
他人に太っているという認識を与えるのは実はむくみなんですね。
むくみについての記事も別にご用意してあるので、参考にしてみて下さい！
体重なんて、人にはわかりません。
見た目で痩せた感を出すにはまずむくみをなくすことが一番です。
むくみがなくなると、必ず周りに「痩せた？」と聞かれるので、ダイエットのモチべーションアップにもなり、ダイエットが続くようになります。
ちなみに上記の写真は私がほぼ、食事指導だけしていた方の
お写真です。
３か月くらいの結果です。
エステはもちろん、何度かはしていますが、決して痩せるプログラムだったわけではなかったので、ほぼ食生活です。
体重は３キロ減だそうですが、お尻の脂肪の取れ方を見ると
体重以上の効果を感じます！
おなか周りがすっきりしてウエストラインがはっきり出来てきたのは、腸内環境が良くなってきた効果だと考えます。
食生活を変えて１か月で、周囲から「痩せた、痩せた」と言われ続けたそうです。
基本的に、むくみが酷いタイプで、血流もかなり悪く、腸内の悪玉菌が多い体質です。
日本人に多いタイプの体質なので、参考にしやすいかと思います。
ちなみにこれでエステが入ってくると、身体の下垂もなくなるので、お尻が上がり、太ももも締まってきます。
エステのマッサージでリンパに詰まったごみをどんどん処理していくので、更にほっそりとした印象になります。
食事だけのダイエットはどうしても下半身が後手に回るので、エステを同時に入れておくことで、下半身の引き締めが可能になります。
リンパについて、別の記事も参考になさってください
食事を減らすと便通が良くなる
糖質を食べ過ぎないことと、食生活をたんぱく質多めで野菜たっぷりの生活にすると、まず起きる現象は便通。
大抵の方が便が快便になったと喜びます。
実はこれがダイエットの基本中の基本。当然ですが、老廃物は毒素です。それを捨てるのは便か尿になります。
老廃物が身体の中に溜まっていると、更に老廃物を引きつける力になってしまうので、まずは便の調子を整えることが大切です。
下痢も便秘同様だめです。
栄養を吸収する力が働いていないので、基礎代謝が上がりません。下痢をしていても、太っている人がいるのはそのせいです。身体の中が冷えすぎてしまうので、便通のコントロールは大切です。
徐々に結果を出せばいい方は
とにかくダイエットにストレスを感じたくない！という方は、まずは食生活の見直しだけでも。
おやつは食べないとぜったい無理！というかたは、おやつの種類を変えるだけ！
バナナを食べるなど生ものに切り替えます。
小腹が減ってどうしようもないときも生ものは代謝を促進する役割があるので、バナナであっても大丈夫です。
後は、麺、味のついたごはんなどは極力避けるようにする。
結構多いのがお寿司。お寿司は酢飯がかなりの強敵なので、
実はダイエットにはタブー。
後はウインナー、ハム、ベーコンなどの加工肉も注意！
パンは控えて白米に切り替えるなど、小麦関係をやめていく習慣を身に着けるだけでも、むくみは取れやすくなりますよ。
小麦粉をカットするダイエットは別の記事も参考にしてください！
もちろん、お水の２リットル必ず必要です！
後は、夜ヤクルトを飲んで寝るなども効果的ですよ。
意識しないと変えられないことなので、食べられないなどのつらいダイエットはいやだけど、食べ物を変えるというのはきっと出来ると思います。
ただ、やっぱりすぐ食べれるものは小麦系が多いので、作ったり、選んだりは結構手間になるのはありますけどね・・・。
そのあたりも徐々に慣れていくのも、ダイエットには必要な習慣になってきます！
まとめ
早い結果が欲しい方でも、ゆっくりで良い方でも共通していることは食生活のみなおしですね。
ちなみにアルコールは糖質にあたるので、アルコールの摂取は３日に１回にするなどの頑張りは必要かな？というイメージです。
長年、現場で難しかったのはアルコールです。
やっぱり依存的な要素が多いので、無理にやめることは出来ないと思いますが、間隔をあける意識を持つことは結構大事なのかな？という印象でした。
ですが、一番大切なことは無理をしないということです。
無理してダイエットをしても必ずどこかにしわ寄せがきてしまうので、ダメな日も許して、意識だけは持ち続けることが
成功の一番の秘訣だと思います！
