最近ではアラフォーのダイエットも雑誌に特集が組まれるなどして関心の高さがうかがえます。
体脂肪率なども把握して、体重だけの管理ではもうダイエットと言えないということもきちんと教えてくれています。
もちろん、そこでも「食べて痩せる」は必要です。
そして今回はアラフォーのダイエットをいかに自律神経でコントロールするかについてお伝えしていきます。
呼吸を整える
最近のアラフォー女子といえばヨガ！というくらいにみなさんヨガに通われているイメージです。
ヨガってなんか響きも良いですしね。
ヨガの呼吸法！
自律神経にはとても良いアプローチングです。
ただ、自律神経のアプローチングにもっと深くかかわって来る呼吸はひたすら深く。ということなんですね。
ヨガ教室に行くと、呼吸が整って気持ちがすっきりするからヨガに通わないと！っていう方が結構いらっしゃいますが、もったいない！最も大切なのはセルフケアなんですよ！
つまり、エステも同じことが言えますが、現場で体感出来たことより、自分の物にするためには自宅でのケアが一番大事なんです。
家でもなるべく意識してヨガをやってみることで、呼吸がどんどん深くなるようになっていきます。
隙間時間にでもやっていくことで、呼吸がいつも当たり前に深い状態になります。
落ち着く体感を知っているので慣れてきたらどんどん呼吸が身についてきますよ。
身体が柔らかくなる
呼吸が整ってくることで影響があることと言えば、身体が柔らかくなってくることです。
身体が柔らかくなることで、身体の軽さが出てくるので、体感も楽に感じます。
ちなみに呼吸が整うことで、血流も整ってくるので、肌の調子も良くなります。もちろん、ホルモンバランスも整いやすくなるので、呼吸の方法が変わるだけでも身体は大きく変化していきます。
呼吸が浅いことで、腸に空気がたくさん入ってしまい、ガスが溜まりやすかったり、お腹が張ったりしてしまいます。つまり腸の調子が悪くなることで自律神経も乱れてしまうという連鎖反応が起きてしまうのです。
また呼吸が浅いことで、あくびも出やすくなり、脳の血流も悪くなりがちなので、集中力がなくなったり、疲れやすくなったりしてしまいます。
呼吸を整えるだけでも、様々な状況を改善することが出来るのです。
食事でもストレスを軽減できる
呼吸についてはもちろんのことですが、食生活を整えることでもストレスを軽減できるので、深い呼吸が出来る身体にしていくことが出来ます。
なるべく、たんぱく質を多めにミネラル、ビタミンなどをしっかりとることが必要です。
ビタミンは自分で作り出すことが出来ず、身体にとどまりにくいので、かなり意識して摂ることが必要です。
ビタミンは女性にとって、お肌を綺麗にするためには必要な栄養素なので、積極的にとる意識を持つことが必要です。
朝食にはフルーツを食べるなどして、吸収の良い時間帯に食べることもおススメです。
たんぱく質は気を抜くと摂取量が少なくなってしまいますので、かなり意識をして食べておかなくてはなりません。
痩せるにしても、痩せるための力（脂肪分解など）をしっかり出すためには身体に体力をつけなければなりせん。
なので、たんぱく質をしっかりととって、身体や筋肉に栄養をいきわたらせ、メリハリのある身体を目指していきます！
栄養素の行き届いた身体はストレスを跳ね返しやすくなるので、しっかりと栄養を摂ることが大切です。
食べる物の種類は増やす
野菜などは特にたくさんの種類の野菜をとることで身体にビタミンが入りやすいようにしていきます。
身体にビタミンが入ることで免疫力を上げることが可能になります。疲れにくくなったり、体力もつくなどの効果がわかりやすく出てきます。
細胞自体が水分を透過しやすくなるので、身体の水分バランスも保たれるようになるので、熱中症などにもなりにくくしてくれます。
たくさん水を飲むことも大切ですが、ビタミン、ミネラル不足では身体にしっかりと水分を閉じ込めておくことが出来ません。
野菜やフルーツなどで、ビタミンをどんどん積極的に摂取するように意識してみて下さい。
フルーツの糖質を必要以上に気にする必要はありません。
フルーツの糖質を気にしてというわけではないですが、おやつをやめたり、夜のごはんをカットするなどして、糖質をコントロールするようにしておけば大丈夫です。
朝は特に浸透が良いといわれているので、朝はしっかりフルーツを食べることをおすすめします。
まとめ
自律神経を整えるためにここではヨガが効果的だという例えを出させて頂きましたが、深く呼吸する練習が出来るものであればなんだってかまいません。
もちろん、エステだっていいのですよ！
私も自律神経が整ったのかも・・・。と思うようになるまで整うという状態がよくわかりませんでした。
ですが、一番実感があったのは身体が柔らかくなったことです。呼吸については自覚はなかったのですが、のんびりする時間をたくさん取るようになってからはかなり身体が柔らかくなるという変化を感じることが出来ました。
のんびりする時間を増やして、リラックス出来ていたのだと思います。
是非、無意識に深い呼吸が出来るような習慣を作ってみて下さいね。ダイエットと自律神経には超効果的ですよ！
