ダイエットの方法は年齢が上がるごとに変わってきます。
とは言っても、40代と50代でのダイエット方法がものすごくちがうものなのか？
と言われるとそうでもありません。
40代こそ本当の意味でのダイエットにシフトチェンジしていけば、残りの人生も病気のリスクや更年期の対策にもなります。
今回は40代だからこそやっておくべきことをご紹介いたします。
無駄なものを食べるのをやめる
最近はやりの断捨離とでもいいましょうか？
生活の上で断捨離される方も多いと思いますが、食事の断捨離も40代には必要です。
40代になると、基礎代謝は本当に下がってきますので、身体に負担をかけない思いやりをもって食事に気を使うことが大切です。
正直これを知ってしまえば、ダイエットはほぼ成功といってもいいとも言えます。
ダイエットというのは、生活習慣の見直しが8割以上を占めます。
つまりダイエットで成功するためには食生活を正すことが一番の効果ということです。
おいしいかおいしくないかに気づく
私がダイエットを成功して思うことは、一番大事なことは正しいことに慣れていくことだとおもいました。
正しいことに慣れていない人はダイエットをする際にもミスチョイスがものすごく多いと思います。
ミスチョイスとは？
ダイエットのために食べるものに間違いがあったり、行動が間違っていることです。
これまで食べて来たものがベースとなって、ダイエットに必要な食べ物を選ぶので、ダイエットフードにもならないものをダイエットフードとして食していることも多々あります。
例えば、グラノーラや市販の置き換えダイエット食品など・・・。痩せたい時に薬局などに行くとポップなどで目についてついつい買ってしまいそうになりますが、絶対！といっていいほど痩せません。
というか、一瞬体重が落ちても身体が疲れやすくなってしまうので、全く無意味です。
ダイエット食品や置き換えなどは40過ぎてからは手を出さない方が賢明です。
ちなみに一時的に酵素などを使うことは大丈夫です！
ダイエット食品は基本的にのでおいしくないので、続きません。
必要なのは栄養素です。毎日たくさんの栄養素を摂取するようにしなければなりません。
たくさんの種類が食べれるように工夫する
そのためにはやっぱり自炊が必要なのかな？と思います。
メニューは簡単なものでいいのですが、なるべく自然の状態で焼く、煮る、蒸すなどして調理することをおすすします。
自炊と言っても、結構な落とし穴になるのが、レトルトとの混合。カレーやシチューもその類になります。
調味料は良いとしても、基本的には味付けを自分で行うことで、食べ物の感覚を変えていくことができます。
この状態を3週間くらい続けてみると、小麦を使ったものに対しての抵抗感を生むことができます。
なるべくパンも食べないでおくとわかりやすくなります。
今まで食べていたものから少し離れてみることで、味覚の違いを認識することができます。
40代からダイエットをする場合、とにかく食べ物の種類を変えていくことに注力するのが大切です。
間食がどうしても抜けないなら
間食がどうしてもやめられないという方もいます。
無理にやめなくてもいいですが、お菓子を食べるのはNGです。
間食はフルーツやナッツなどで補うことをおすすめします。
バナナはかなり効果的です。糖質が高いとは言われますが、お菓子を食べるより断然、太りにくいです。
ナッツもカロリーが・・・。という方がいますが、カロリーうんぬんよりも、良質な脂質を身体に入れるという考えの方が大切です。
良質な脂質が入ることで身体の燃焼モードがあがるので、結果痩せやすい体質になっていきます。
ダイエットをしようという方に結構多いのが、カロリーをオフしようと躍起になっている方がいますが、身体が燃焼モードにスイッチしない食べ物は結局代謝を落とすだけなので、カロリーを控えるのは若いときのダイエットと割り切ることが必要です。
40代のダイエットに必要なものは
とにかく食べる種類を増やす！ということです。これはもちろん若い世代の方にも言えるのですが、年齢を重ねるごとに身体はバランスを取りづらくなってきています。
これまでの人生で食べて来たものと言うのは、やっぱり偏りがあるものだと思います。
特に大人になってからは、食べる物というのは自分で選べるようになってしまうので、かなり偏りがちに食べているのがわかります。
いろいろな味付けでいろいろな種類を食べるように心がけると、精神的にも安定しやすくなってきます。
食べているものが偏っていると、考え方も偏りやすいので注意が必要です。
今はクックパットなどもあるので、買って来た食材が余るようなこともないと思いますので、いろいろな種類のものを買ってきても無駄にはならないので、是非やってみていただきたいです。
まとめ
いろいろな種類を食べる！という件に関しては私自身がものすごく効果を得られた方法なのです。
最初はお肉メインで痩せましたが、更に痩せた理由は食べる物をいろいろ増やしてみたことでした。
ダイエットに慣れてくると、どういうものを食べると消化に悪くて、太りやすいかというのも、なんとなくつかめてくるようになります。
自分の身体を知りながら食べて痩せる！ということが一番効果的だと思いますので、家での調理は多くの種類の食材と戯れてみて下さいね！
