妊娠から出産前後はホルモンのバランスにより非常に太りやすくなっています。
授乳中には無理なダイエットは禁物ですが、正しい食生活をしていないと、ダイエット以上に危険になってしまいます。
私も産後太りに悩まされたので、今回は産後のダイエットについてお伝えしていきたいと思います。
産前、産後はとにかくホルモン
産前、産後に太ってしまうのはホルモンバランスに他なりません。
ですが、これももちろん正しい知識があることでコントロールしていくことが出来ます。
そのために必要なことは！
必要な食べ物をしっかりと食べる！
ということです。
産前、産後のダイエットに一番必要なことは、お腹を満たすだけの食べものを食べるだけではだめだということです。
子宮も柔らかくなっているので、この機会を利用することで、子宮の働きをよくすることも出来ます。
太りやすさもある一方で、きちんとした食生活を心掛けることで産前よりも、体質がよい方向に向かわせることも可能なので、知っておいて是非、産後の身体を美しい状態にしていきましょう！
五代栄養素を意識
産後は特に子供も生まれてしまうので、ゆっくり料理にかける時間が無くなってしまうので、さっと作ったものになってしまいがちですよね。
それでも大丈夫なんですよ！
とにかく必要なことは栄養素をきちんと取り入れることなんです。
授乳中は特に甘いものが食べたくなってしまうので、パンやごはんなど炭水化物の糖質を欲します。
もちろん、それはＯＫですが、そのほかにもしっかりとたんぱく質、脂質、ミネラル、ビタミンを摂取しなくてはなりません。
ビタミンは自分で作ることが出来ないので積極的に摂取しなくてはなりません。
魚や野菜、納豆や豆腐などはしっかりと食べられるといいと思います！
産前産後は特になんですが、なるべく食べるものから必要な栄養素を摂取することを目的にするといいと思います。
ホルモンバランスの乱れが強い時期なので、しっかりと食べて、噛んで味わうという作業を行うことで自律神経を整えることにも効果的です。
ただでさえ、赤ちゃんのお世話でいっぱい、いっぱいになる時期なので、食べる時間を大切にすることで、自分をいたわってあげるのも必要です。
是非ゆっくりと食べられなくてもなるべくおいしいと感じて食べることが必要なので、工夫してみて下さいね！
産後は太りやすいけど痩せやすい
産後の身体は柔らかくなっているので太りやすくもあるけれど、痩せやすくもあるのです。
産後はとにかく、夜中に授乳もある為、生活のリズムも乱れています。そうであるからこそ、食生活に関しては意識しておくと、痩せやすくなるので、赤ちゃんと自分のためにもしっかりとした食事をとることが大切です。
私はこれで大失敗しましたので・・・
初めての育児で慣れないことの連続だったため、食生活をおろそかにしていたので、あとで手痛いしっぺ返しにあってしまいました。
この時期、少し面倒で大変かもしれませんが、赤ちゃんのお昼寝等もありますので短い時間を活用しながら、作り置きしながらいつでも食べられるようにしておくのもいいかもしれませんね。
お買い物も短い時間に済ませなくてはいけないので、あらかじめ献立なども時間のある時に考えておくなどの工夫をしておくのもいいかと思います。
この時期、こういったことを無理のないようにやれておくと、習慣化されていくので、子供が成長してさらに時間がなくなっても、この習慣から料理の準備が手際よく出来、負担も減りますし、なにより自分の年齢が上がってさらに痩せにくくなっても怖くなくなるというメリットがあります。
太るということは積み重ね
実は物事には時間軸があって、今起きている現実は少し前の積み重ねによる結果になるんですね。
ダイエットはまさしくそれが顕著なのです。
頑張って頑張って頑張っても実はその期間はあまり結果が出なかったり、出たとしても一時的なものになってしまいます。
今の身体は以前の習慣による結果なので、まずは習慣を変えることから始めない限りいつまでたっても安定的な結果を得ることが出来ないのです。
なので、子宮が柔らかい状態の時にしっかりと下ごしらえをしておくことで、痩せやすい身体は維持していけるということなのです。
もちろん、産後からかなり時間が経っているとしても、生理がある場合は生理のサイクルを利用することで近い効果を得られます。
生理サイクルを活かしたダイエット方法は別の記事でもまとめてありますので、良かったら参考にしてみて下さい！
まとめ
ホルモンバランスにより太りやすい時期などは、上手にケアをすることによって痩せやすくもなります。
そのシステムを知ることによって、女性のダイエットは成功しやすくなります。
太りやすい時期に太りやすいものを食べれば当然太りますよね？
なので、太りやすいじき、痩せやすい時期をしって、食事のコントロールをすることがダイエットを成功させるコツになりますよ！
