今すぐ！というレベルで痩せたい方は絶対条件があります。
もちろん、食事制限や水を飲むといった毎日コツコツと続けることもしなくてはなりませんが、とにかくすぐに効果を得たい！という方がすべきことを今回はお伝えしていきます。
逆にこれがないと、太りやすくなるので注意も必要です。
痩せるために必要な究極な部位
痩せるためにまず一番必要なことは、くびれを作ることです。
アラフォー世代はほとんどの方がくびれがなくなって来てしまっています。
ちなみにこのくびれ！
ただ、ウエスト部位が細くなっていることを指しているのではありません。
骨盤と肋骨をつなぐ筋肉がいかにしなやかであるかということが問われます。
骨盤は骨周りに老廃物が付きやすく、動きが悪くなってきます。その動きをよくするために必要な運動が腸腰筋を鍛える運動です。
腸腰筋がしっかりと運動していることでくびれが出てくるのはもちろん、骨盤周辺の老廃物もつきにくく、運動能力を上げることが出来ます。
腸腰筋を動かすためには
簡単な方法で行くとマッサージです。腰回りの筋肉を外側から解して柔らかくすることで、動きやすくなります。
このマッサージはセルフでも出来ますが、基本エステやマッサージでうつ伏せの状態と仰向けの状態でくまなくやってもらうことが効果的です。
自分でマッサージをするとどうしても骨盤部が柔らかくなりにくいですが、根気よく続けると柔らかくなるので、根気がある人はセルフマッサージもいいと思います。
二の腕にも効果
腰回りの筋肉が動くようになると、身体を自然にひねることが出来るようになります。
末梢神経に働きかけやすい身体になるので、二の腕は詰まりにくくなるので、二の腕痩せも期待出来ます。
二の腕の裏側をしっかりマッサージしておくと、背中の流れも良くすることが出来るので、腸腰筋を解しやすくもなります。
二の腕のケアについては別の記事でまとめていますのでよかったら参考にしてみてください
腎臓系の流れが良くなる
腸腰筋がしなやかに動くようになることで、骨盤自体も動きやすくなってきます。それによって、腎臓系も流れがよくなるので、血流がよくなり、冷えにくくなります。
血流が悪くなってしまうの理由は、身体が硬くなることです。特に骨盤周りは動いていない、広がって来ていても自覚がないので、太り始めると止めることができなくなります。
座りっぱなし、立ちっぱなしで、身体がガチガチになるといいますよね。
もちろん、自律神経にも大きくかかわっていますが、筋肉がしなやかに動くようになることで、同じ姿勢をとっていても凝りづらくなってきます。
身体をねじる
身体をねじることで、腸腰筋を刺激することも出来ます。
ただ、硬くなっている状態でストレッチやひねりを加えても可動域が狭いのでなかなか柔らかくなることが、出来ません。
くびれを意識しながら脇腹をセルフマッサージすることは効果的なので、マッサージを加えることで動きを良くしていくことができるので、是非外側からのケアも加えることもおすすです。
もちろん、この分野についてはエステが一番効果的なので、エステでマッサージされることが必要な部位ではあります。
内側からのケア
筋肉をしっかりと働かせるためにも、自律神経を整えることも大切です。
自律神経が乱れていると、筋肉がたんぱく質を取り込みにくくなってしまうために、筋肉の動きが悪くなってしまいます。
ちなみに、セルフでもエステでもですが、マッサージを必要とされるのは、外側からアプローチしていくことによって、筋肉を柔らかくほぐし、たんぱく質を取り込みやすくするため、筋肉の働きを高めることができるのです。
外側のケアを入れることによって、内側にある筋肉を上手く動かすことに役に立つのです！
マッサージをすることは全身の血行を良くし、身体に栄養素を行き届きやすくすることができるので、ダイエットをするときにマッサージを取り入れることで、早い効果を生むことができるのです！
炎症を鎮める
筋肉などの動きが悪くなって、身体の滞りが大きいと溜まりやすくなってしまうために、代謝も上がりにくくなります。
滞っているところは血管も炎症を起こしやすくなるために、痩せるどころか詰まりやすくなってしまいます。
炎症は自覚症状がない場合がほとんどですが、肩が凝りやすかったり、身体が疲れやすかったりするのは炎症が起きているといいます。
炎症については一番は自律神経由来ですが、食べ物に関しても言われていることが多いので、炭水化物の取り過ぎには注意が必要ですね。
まとめ
私はダイエットに運動はあまり必要ではないとは思っています。
なぜなら、40代過ぎると運動で痩せるということはほぼ不可能なので、身体の健康の維持のための運動は必要でも痩せるために運動するのは無理だと考えているからです。
ですが、腸腰筋などの伸びきった筋肉に刺激を与えて活性化することで、痩せやすい身体に導いてくれることは出来ます。
ダイエットも、身体の動きに必要な筋肉を鍛えたり、活性化することで、成功しやすくなるので、是非、腸腰筋を意識してみて下さいね！
