年々更年期について苦しんでいる方をお聞きします。
私も年齢的には他人ごとではありません。
更年期の方も、更年期になる前の方も知っておくことで役に立つかもしれないので、今回は更年期についてお伝えいたします。
更年期症状
まだ４０代になる前のことでした。
突然仕事場の上司（一つ年上の女性）に
「あんた、更年期だよ！」と暴言を吐かれました。
開いた口がふさがらないとはまさにこのことで、どういうつもりでそんな言葉を使ったのかもわかりませんが、単純に気に入らなかったのでしょうが、どっちが更年期なのかわからないな・・・。というの気持ちになりました。
まあ、更年期って、それくらいアバウトに片づけられてしまうことなのかもしれませんが、実際の更年期症状はそんなレベルではありません。
更年期の症状も人それぞれですが、私が聞いていて特に多いかな？と思うのが、「気力がなくなる」と「いらいらが収まらない」かな。という印象です。
更年期を緩和するために
更年期についても自律神経＝ホルモン＝免疫力の方程式を応用します。
なので、言ってしまえば自律神経系から改善しましょう！って話になってしまいます。
なので、更年期に差し掛かる年代の方はより注意して生活することも必要になりますね。
最初の習慣さえつけてしまえば割と楽にしていけるので、是非、この機会にケアを少しづつでも取り入れてもらえたらと思います。
４０代超えたら食生活を変える
私は体質が悪かったので、３０代後半から階段を転げ落ちるように代謝が落ちていくのがわかりました。
プロフィールを見て頂ければわかると思いますが、本当に１か月１キロは太っているペースになります。
基本、４０代になったら代謝が急激に落ちるといわれているので、３０代後半からも準備が必要だと思います。
まずは基礎代謝を上げていかなくてはならないので、とにかく食べるものについては選んで食べていくことを意識した方がいいのです。
基礎代謝は私たちが何もしていなくても働くエネルギーで、
動いていなくても、寝ている時でも代謝が働いていれば太りません。基礎代謝が低くなると、消費出来ず太りやすくなってしまいます。
基礎代謝についての詳しい記事は別途ご覧くださいませ。
何にしても基礎代謝を働かせることについて注力をすることが、４０代以降の生活のポイントになります。
運動で解決できない
私達は過去の経験で生きているので、代謝を上げる＝運動というイメージが強いのですが、４０代以降の体力は運動をして消費出来るレベルでもないですし、まず、運動の消費量で、代謝を上げられるほど、甘くはないということです。
これを間違えてしまうと、４０代以降はますます深みへハマってしまいます。
身体がしんどい上に、しんどいことしたら、続くはずもないので、是非、運動で解決！という気持ちは忘れてくださいネ。
運動させるのは、筋肉ではなく内臓ですよ！
身体の中に働いてもらう
自律神経の記事にも書いていますが、身体の中、つまり内臓を働かせるというのは、副交感神経を優位にしていかなければなりません。
つまり、リラックスしている環境を作り出さなくてはならないのですが、自律神経は「さあ！リラックスしよう！」としたところで、残念ながら簡単にリラックスできません。
なぜなら？
自律神経は自分でコントロールすることが出来ないので、まずは習慣を変えていくことから始めなくてはならないのです。
デトックスの記事にも書いていますが、人間の正しい体内サイクルは午前４時から正午までは排泄時間、正午から２０時までが栄養補給と消化、２０時から午前４時までを吸収代謝の時間とされています。
ということは、少なくとも２０時からは食べない方がいいということになりますね。
この体内時間のリズムを活用することは、人間の自然の状態を回復することに当たるので、まずは時間に注意することも自律神経を整えることにもつながります。
食生活にも注意
食生活は急には変えられないと思いますので、まず初めに必ず守ってほしいことがあります。
３０代後半からでもそうですが、４０代はもう
「お菓子は食べない！」
これは基本ルールです。食事の改善をする以前に、余分なものを食べていないかがポイントになるのです。
食生活の改善も、まず必要のないことからやめていかない限り、続きません。
ちなみにお菓子をダメな理由は油です
人間は６０％以上水で出来ているので、悪い油をとることで、消化吸収の妨げになります。油の質で老廃物の流れ方もかわりますので、悪い油、酸化した油には特に注意が必要です。
とはいっても、脂質はエネルギーなので、必須栄養素です。
排除ばかりしていては肌の質も悪くなってしまいますので、あまり神経質になる必要もないです。
お菓子の油（洋菓子、スナック類すべて）はとにかく注意です。
もし、どうしてもおやつを食べたいときは和菓子など、油がないものに、シフトしてくださいね。
そうは言っても代謝の落ちる４０代におやつはもう、いりませんので、そこは自分の身体のために決意してもいいのではないかと思います。
まとめ
おやつはダメと言っても、ナッツなどの食物繊維と天然の油はＯＫです。有塩ナッツはＮＧですが・・・。
朝ごはんにナッツという形でとったりでいいと思います。
パンなども油ですし、パスタもですね・・・。というと、ちょっと先が憂鬱になってしまいますので、まずは！おやつをやめる！と決意してみて下さい。
たったそれだけのことが意外につらいですし、やめてしばらく経つと結構身体も変わってきますよ。
人は急には変われないので、少しづつやってみて下さいね。
